bandicam 2019-07-23 17-08-27-610


1: Mystery 01:23:30.72 ID:ZMwAmMFb0
筋トレだ

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2: Mystery 01:27:35.97 ID:ZMwAmMFb0
マッサージも効果があるのは認める
しかし、マッサージとは言い方は悪いが一時しのぎみたいなもんだ
ならば、そもそも肩が凝らないようになればいい
そこで考えていくと、何故肩が凝るのかという原因を探ると、首、肩の筋肉が弱い事に行き着く
3: Mystery 01:30:37.57 ID:ZMwAmMFb0
特に日本人は何故か顔や頭はデカイくせに、それを支える首、肩、背中は貧弱という肩凝りになりやすい
4: Mystery 01:35:28.92 ID:ZMwAmMFb0
それを改善するには筋トレしかない
ウエイトトレーニングが必要だ
何故ウエイトトレーニングかというと、単純に筋力をつけるならウエイトトレーニングが一番早く、かつ効率がいいからだ
5: Mystery 01:40:19.80 ID:ZMwAmMFb0
では具体的に何をすればいいかというと、
重い物を頭上に持ち上げる。所轄ショルダープレスが一番効く。
ダンベルやバーベルでやるのが一番望ましいが、抵抗があったり、持ってないなら適当な重い物でいい
米袋だったり、古本束ねたものだったりと重みがあれば何でもいい

この際気をつけて欲しいのが、腰回りと落下の危険についてだ
78: Mystery10:05:55.81 ID:uY3GFPuy0
>>5
重いものを頭にかぶってる剣道やってるけど肩凝りがやばい
6: Mystery 01:40:54.91 ID:tT4Wz68I0
ふむふむ
7: Mystery 01:46:46.65 ID:ZMwAmMFb0
腰回りは、重い物を無理に持ち上げようとすると意外と簡単に痛める
痛めるのを回避するには、持ち上げる際背筋を伸ばし、腰を曲げないようにする事だ
それをサポートする為に、ベルトを巻くとなお良し
ベルトを巻くと、腹圧を高められ、背筋に力を入れやすくなる
ちなみに腹圧を高めるのが目標なので、別に高いベルトでなくてもよい
8: Mystery 01:54:58.26 ID:ZMwAmMFb0
落下の危険についてだが、重い物を頭上に持ち上げるというトレーニング上一番気をつけなければいけない
気をつける事は、集中する事は当然として、無理な重量を扱わない事と、疲れはてるまでしない事だ

ちょっと重いな位でも肩凝りをほぐす位の筋肉をつけるには充分だ
そして、ウエイトトレーニングは意外とちょっとやっただけでも刺激は入るため、そう無理はする必要はない
9: Mystery 01:59:04.23 ID:ZMwAmMFb0
あとは女性に多いのが、筋肉がつきすぎるのが恐いという事だが、
貧弱な日本人のそれも女性がちょっと重い物持ち上げた位でムキムキにはならない
安心していいだろう
10: Mystery 02:06:13.49 ID:ZMwAmMFb0
ちなみに、肩回りを鍛えると大概の洋服は似合うようになる
その理由だが、洋服は名前の通り肩回りがガッシリしてる欧米人の服であるからだ
日本人向けにアレンジがされてようと基本的には変わらない
ので、欧米人とまでは言わずとも、肩回りがガッシリすると、洋服は自然と似合う
スーツなんかはその最たる例だろう
11: Mystery 02:12:30.65 ID:ZMwAmMFb0
ちなみに語り忘れたが、ショルダープレスの際気を付ける事だが、
出来る限り大きな動きでする事

頭上でちょいちょい動かすだけでは効果半減である
胸まで下げ、そして頭まで挙げる
そんな風に稼働域をフルに使う事が大切だ

無論危ないと感じたら、安全優先でも構わないが、これは覚えておいて欲しい
12: Mystery 03:52:57.83 ID:IVZNMe7s0
バケツに少し水を入れて、取っ手を持ちグルグル腕回して、水が遠心力でこぼれない程度のスピードを維持する
実際にはバケツ持たなくても、そのつもりで両腕をグルグル
肩こりには、これが最強に効く
肩の関節が固まりやすいから、柔軟性と可動範囲を確保しておくことになる
19: Mystery 08:49:34.43 ID:ZMwAmMFb0
>>12
それもいい方法だな
筋肉増強にだけこだわって書いてたので、そういう風に他の視点からの意見が出てくれるのはありがたい
15: Mystery 06:14:46.73 ID:YqKSAb3aO
軽度の冷え症だから昨夜冷え症について考えてて、結論が「下半身の筋力増強」になったんだが合ってるのか?
21: Mystery 08:53:58.53 ID:ZMwAmMFb0
>>15
大体あってるが、出来るなら上半身も鍛えるといい
ベルクマンの法則に則ると体が大きいほど発熱量は大きくなる
16: Mystery 06:19:26.21 ID:YqKSAb3aO
あと肩凝りに筋トレだと、筋肉が増えた分だけ凝る筋肉が増えるって事にはならんの?
なんかムキムキマッチョメンは冷房に弱い(=血行が悪い?)って証言も聞いたし
筋肉増強=健康って素直に信じ切れない
23: Mystery 09:20:11.65 ID:ZMwAmMFb0
>>16
筋トレする理由だが、肩回りの筋力を増すことで重い頭を支える負担を少しでも減らすことだ。
筋肉が増えると、その分頭を支える負担が更に下がるので肩凝りは解消されるはずだ
18: Mystery 06:33:05.04 ID:y/paqznv0
肩幅広い骨太女子だけど大丈夫?
脱いだら逆三角、肩こり治したい
35: Mystery 00:48:09.74 ID:d5OrOREz0
>>18
骨太てことはそれなりに肩回りガッシリしてるはずだよな
それでも凝るなら普段の運動がないか、あるいは長時間座りっぱなしだったりと負担がかかってたりかだと思うが、確証はもてない。すまない
22: Mystery 09:17:14.51 ID:ZMwAmMFb0
下半身は筋肉量が多いから、それから鍛えるとより早く筋肉がつき、体が暖まるだろう
24: Mystery 09:21:56.80 ID:g2l1SU6G0
何気に読みふけってしまった
26: Mystery 10:57:36.50 ID:ZMwAmMFb0
>>24
ありがとう
25: Mystery 10:56:57.24 ID:ZMwAmMFb0
それと、筋トレすると基本的に血行は良くなる
体動かすのだから当然だな
ボディービルダークラスに鍛えこんで血圧上がりまくってるなら別かもしれんが、少なくとも肩凝り解消にトレーニングする位だと血行は良くなるはずだ
筋トレと思わずに、体を動かす位の気持ちでやってみるといい
27: Mystery 11:14:35.85 ID:ODFegGL+0
役に立ちすぎて何も言えなくなるスレ
36: Mystery 00:50:14.97 ID:d5OrOREz0
>>27
ありがとう
つまらないかもしれないが、誰かの役に立てるなら嬉しい
28: Mystery 13:18:08.87 ID:t0Txa67H0
ジョギングはじめたら肩と首の凝りが悪化したんだけどどうしたらいい?
寝違えた時みたいに首を曲げたりが痛い
37: Mystery 00:59:00.09 ID:d5OrOREz0
>>28
うーん
凝り固まったやつを急に動かしたから不調になってるのかもしれない
とりあえず、一旦ジョギングをやめて軽く肩回し、背伸び位から始めるといい

それでも凝るなら、マッサージ屋に行き、揉みほぐしてもらってもいいかもしれない
40: Mystery 01:08:48.70 ID:VQtMVHdpO
>>28
よく間違われるのが
寝違いなどの痛みでストレッチをしてしまうこと
これは大きな間違いで寝違いなどの痛みは筋肉の炎症なので冷やすこと
絶対にストレッチはしてはいけまへん
31: Mystery 14:21:27.42 ID:JPfM4S9C0
筋トレめんどいの
44: Mystery 01:21:30.57 ID:d5OrOREz0
>>31
面倒か
なら、だらだらでも1日5分でもいいから続けてみよう
ウエイトトレーニングは短い時間でもそれなりに効果が出るから、ちょっと気合いを入れてやってみないか?

32: Mystery 15:10:05.00 ID:eNx+ZOe40
別に筋トレまでしなくても適度なスポーツして
終わったら風呂に入って血行を良くしてれば治るよ
ただ、風呂に入るだけじゃダメだけどな
44: Mystery 01:21:30.57 ID:d5OrOREz0
>>32
スポーツもするに越した事はないんだが、単純に筋肉を強くするには筋トレが一番早いんだ。
それにスポーツは場所やら金やら時間やらがけっこうかかる
重い物を用意さえすれば手軽に家の中で出来る筋トレは取り組みやすい
それにスポーツは運動神経がないとやっていて苦痛だが、筋トレは運動神経がなくても出来るし、それなりに効果出るからね
33: Mystery 15:19:33.52 ID:zKDJtg0I0
肩凝り固まっててとぐろ弟みたいになってんだが、切実な悩み
45: Mystery 01:25:48.35 ID:d5OrOREz0
>>33
戸愚呂弟みたいになってる肩とか想像も出来ねえや
ストレッチをしてほぐしてから、筋トレをし筋力をつけて、凝らないようにしよう
34: Mystery 00:16:30.43 ID:zoDjEJnR0
胸の筋肉鍛えたいんだけど、簡単な方法ない?
47: Mystery 01:33:14.42 ID:d5OrOREz0
>>34
胸か
器具なしなら腕立て伏せがシンプルかつ一番だ
その際、ちょこちょこするのではなくしっかり下まで下げる事が大切だ
回数より一回一回を大切にしよう

器具ありだと、ベンチプレス、ディップス、バタフライマシンなんかがある

筋肥大の速度の面から胸は器具をオススメする
38: Mystery 00:59:36.78 ID:VQtMVHdpO
一番良いのはストレッチだよ
39: Mystery 01:05:48.30 ID:VQtMVHdpO
筋トレは別に重要じゃない
凝り固まった筋肉をほぐすならストレッチ
筋トレもするなら前に必ずやること
筋トレ後にもするとのちの筋肉痛が和らぐ
非常に面倒くさい作業だがやらないといけない
43: Mystery 01:15:56.43 ID:VQtMVHdpO
あのねぇ
肩凝りと筋トレは別だよ
46: Mystery 01:26:49.66 ID:VQtMVHdpO
肩凝りに関しては
筋トレしちゃまずいんやないの
腰痛とかなら効果あるんちゃうのん
48: Mystery 01:35:23.65 ID:VQtMVHdpO
胸だけならベンチが一番だよね
53: Mystery 01:54:51.46 ID:d5OrOREz0
>>48
ベンチプレスいいよな
Big3なだけはあるぜ
フラットだけでなく、インクラインもやるとなお良し

55: Mystery 02:00:58.14 ID:d5OrOREz0
>>53
同じ姿勢→筋肉酷使→肩凝り
てのはわかるし、同じ姿勢で動かないのも筋肉酷使てのもわかる
だからこそ、筋肉自体の耐久力を上げておくとより肩凝りを防げると思えるんだ。
同じ姿勢→ストレッチ→筋トレ→ストレッチ→同じ姿勢→以下同じ
てのが理想的だと思うんだ
49: Mystery 01:42:12.80 ID:VQtMVHdpO
回数は大事だよ
8~10回でキツくなる回数の負荷でやること
でメインは重いのをやる
やり終わったら即プロテイン
53: Mystery 01:54:51.46 ID:d5OrOREz0
>>49
筋肥大が一番いいのは確かその重量だったよな
俺は面倒臭がりだから10回位出来る重量を数回で止める事がよくあるが、それでもそれなりに成長してる。だからやるだけ意味はあるんだろうね。勿論10回ちゃんとやりゃもっといいんだろうけど

あと、プロテインは鍛え込むなら必須だよねな。
俺もトレーニング後30分以内には必ず飲んでいる
51: Mystery 01:49:36.96 ID:VQtMVHdpO
でも寝違いは筋肉の炎症やから
動かすのは絶対ダメだよ
冷やさないとダメ
52: Mystery 01:54:21.71 ID:VQtMVHdpO
たぶん同じ姿勢→筋肉酷使→寝違いor肩凝りやから
筋トレ関系あらへんやろ
一定の形で動かさないのも筋肉酷使なんやで
要するに筋肉痛やな
せやから同じ姿勢→ストレッチ→同じ姿勢→ストレッチ
が良いと思うのやんか
54: Mystery 01:59:24.12 ID:VQtMVHdpO
(;´・ω・`)筋トレ話したいだけやないか
57: Mystery 02:03:10.74 ID:d5OrOREz0
>>54
否定しきれないな
だが、肩回りを鍛えると肩凝りを防げるというのは間違ってないと思ってる
56: Mystery 02:02:55.54 ID:VQtMVHdpO
同じ姿勢←つまり仕事?→ストレッチ→筋トレ→同じ姿勢

無理やないか?
59: Mystery 02:06:34.17 ID:d5OrOREz0
>>56

申し訳ない。説明が足りなかった。
同じ姿勢(仕事中と仮定)→ストレッチ(たまに肩を回すなり、背伸びするなり)→帰宅→筋トレ前にストレッチ→筋トレ→クールダウンのストレッチ→同じ姿勢以下略

みたいなかんじやな
62: Mystery 02:10:38.48 ID:VQtMVHdpO
思ったんだけどさ
肩の筋肉つくと稼働域が狭くなって
逆効果くさくね?
64: Mystery 02:14:22.18 ID:d5OrOREz0
>>62
ボディビルダークラスなら確かにそうだが、筋トレしたからといって、そこまで付けれるやつはそうそういないだろう
大概の人は鍛えてもけっこうゴツい位で止まると思うぜ
63: Mystery 02:12:00.04 ID:VQtMVHdpO
要するにそうぼう筋
ラグビーの選手とか首回らへん
65: Mystery 02:17:33.09 ID:d5OrOREz0
>>63
せやな
ラグビー以外にも組技の選手とかが発達してる
66: Mystery 02:18:17.80 ID:VQtMVHdpO
でもアメトークで言うてたコバケンの話聞くと
ラグビー部の先輩に後ろから声かけるのは禁止らしいで
首回らへんから
日本人はそうぼう筋付かない体質なんやけど
外人はすぐ付く
それでも稼働域は狭くなる思う
67: Mystery 02:32:22.51 ID:d5OrOREz0
>>66
確かに日本人は僧帽筋つきにくいな
というか肩回りから背中に至るまでつきにくい
あと、稼働域はそうそう狭くならんと思うがなあ
それこそストレッチすれば稼働域を維持出来そう
68: Mystery 02:33:37.06 ID:VQtMVHdpO
じゃあストレッチだけにしようよ
71: Mystery 02:43:31.75 ID:d5OrOREz0
>>68
そもそもの筋力を上げておくと単純に楽になるし、肩凝りを予防出来るだろう
ハードなものでなくともトレーニングをする意味はあるはずだ
ストレッチすれば確かにほぐすにはほぐせるやもれぬが、根本的な解決ではないと思う。
69: Mystery 02:36:04.46 ID:d5OrOREz0
肩凝り防ぐのを目標にした程度の筋トレなら稼働域はそうそう狭くならんし、仮に狭くなっても微々たるもんだろう
とても影響が出るとは思えん
70: Mystery 02:38:03.36 ID:gt0UJ/Eg0
肩凝りと >>1 が言うそのためにウェイトで付ける筋肉は、全くとは言わないがあまり関係生がないだろ……むしろその部位を重点的に鍛えたせいで筋力が偏って余計肩こりの原因に…
73: Mystery 03:03:41.82 ID:d5OrOREz0
>>70
だから比較的全身の筋肉を使うショルダープレスをチョイスしといた
72: Mystery 02:46:30.14 ID:gt0UJ/Eg0
肩凝り対策したいならマメにストレッチして伸ばすこと、そして肩凝りになりにくい身体を作るなら肩のインナーマッスルを鍛えることやろ
日頃運動してないとインナーマッスルなんて使う機会がないからな、だから日頃運動をしていない人ほど肩凝りに悩むんやで
73: Mystery 03:03:41.82 ID:d5OrOREz0
>>72
確かに肩凝り日頃から運動してない人に多いだろうな
バリバリ動いてる肉体労働の人は肩凝りとか少ないだろうしな
76: Mystery09:22:59.98 ID:1R1I8Iiy0
>>72
お前インナーマッスルがどこなのか知っているのか?
肩凝りの多くは僧帽筋や肩甲挙筋の問題だぞ。

即効性があるのはストレッチ。
筋トレは三か月先を見据えてすることだ。
でも、筋トレのほうが根本的な解決になりうる。
74: Mystery 12:07:05.17 ID:tZHWY8aq0
結局今凝ってるのを解消するにはストレッチと筋トレどっちなんだよ
2人の言い分はどっちも分かるとは思うけど

プリン氏はまずほぐすのにストレッチせよって言ってんだろ?ほぐされるんだからストレッチをし続ければ筋トレする程ではないと

んで >>1 は程よく筋トレして血流の良さを維持して凝りにくい体作りをした方が良いて話なんだよな?
女性なら何も持たずにとかペットボトルに水とか砂入れてって程度の筋トレを推奨してるんだよな?
75: Mystery 12:25:29.72 ID:VR650rlY0
筋トレは究極的には恐らく効果があるけど、対症療法として用いるには不適な印象を受ける
77: Mystery09:53:12.41 ID:oOIQQ7Qq0
なるほど理解した
効くストレッチ教えてください

肩凝りに効くかどうか分からんけど、可動域を広げるためにも腕曲げた状態で上げて逆の手で肘押さえるやつ時々やってるわ
上下から腕回して背中で手繋ぐ時とかヨガでいう牛のポーズとかでやる腕の形
あんま意味ないかな?
79: Mystery11:02:59.66 ID:YHNJov1c0
鉄アレイ1kgを2つ買ってきたよ、筋トレ試してみようかな
ストレッチも普段からやってて効果ある。

それでも万年肩こりなんで 元から凝らない体作りを頑張るよ

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