bandicam 2019-07-17 12-33-44-024
2019/12/31(火) ID:lNeI/Swi0

現在30%



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2: 2019/12/31(火) 10:13:54.712
飯の量半分
運動量倍
3: 2019/12/31(火) 10:14:11.143
毎日10km歩く
4: 2019/12/31(火) 10:14:15.901
毎日サラダチキンと野菜だけ食ってれば余裕
10: 2019/12/31(火) 10:16:02.308
>>4
これ
運動してもすぐには落ちんよ
結局食べ物変えるのが1番効果ある
6: 2019/12/31(火) 10:15:00.024
飯の量減らす
7: 2019/12/31(火) 10:15:23.757
筋トレ
8: 2019/12/31(火) 10:15:46.132
飯を減らしてよく寝る
寝るだけなら飯食わなくていいし寝てるときはエネルギーに脂肪酸が使われやすいとか聞いたことがあるようなないような
9: 2019/12/31(火) 10:15:50.149
そんな体になるまで何もしなかった奴が出来るわけない
11: 2019/12/31(火) 10:16:54.414
適度な運動に適切な食事
これで確実に落ちる
12: 2019/12/31(火) 10:17:41.991 ID:lNeI/Swi0
適度な食事ってなんや
33: 2019/12/31(火) 10:26:58.263
>>12
必要なのは、制限後の目安
基礎代謝+300kcalぐらいかな
お前が何kgか知らんが、1日に1800kcalぐらいで良いだろ
筋トレは少しすればいい
34: 2019/12/31(火) 10:27:29.648 ID:lNeI/Swi0
>>33
2200ぐらいか
37: 2019/12/31(火) 10:28:31.941
>>34
いや、制限後で1800kcalだ
13: 2019/12/31(火) 10:18:56.279
糖質を取らないで泳ぐ
15: 2019/12/31(火) 10:19:27.112
一日3食で米1合
22: 2019/12/31(火) 10:22:07.619 ID:lNeI/Swi0
>>15
それやるか
17: 2019/12/31(火) 10:20:00.390
有酸素運動しろ歩け北海道から鹿児島まで歩け飯は普通に食べていいぞ
18: 2019/12/31(火) 10:20:12.638
ワロタ
おまえみたいなのが大挙して正月明けにジムきて邪魔なのんだよね。
その辺グルグルしとけよ
21: 2019/12/31(火) 10:21:58.826 ID:lNeI/Swi0
>>18
筋トレしてるで
28: 2019/12/31(火) 10:24:01.055
>>21
してて30%なわけないだろエアプ
メニューさらしてみ?
19: 2019/12/31(火) 10:20:33.111
一日1800k㌍くらいにする
25: 2019/12/31(火) 10:22:35.518 ID:lNeI/Swi0
>>19
この計算がめんどくさいんだよな
23: 2019/12/31(火) 10:22:14.075
ポカリだけで3週間ぐらい暮らすとめちゃ落ちる
26: 2019/12/31(火) 10:22:53.963
まずは食う量を減らせ
27: 2019/12/31(火) 10:23:09.098 ID:lNeI/Swi0
筋肉落としたくないから
タンパク質は重要
ローカーボ
ローファット
にするとカロリーがたりんくなる
29: 2019/12/31(火) 10:24:11.867 ID:lNeI/Swi0
体重は115kg
31: 2019/12/31(火) 10:25:33.154
米をみじん切りキャベツで代用
32: 2019/12/31(火) 10:26:32.271 ID:lNeI/Swi0
食事どうしようおしえて
35: 2019/12/31(火) 10:27:56.898
vipで聞いてる時点でやる気なしお
36: 2019/12/31(火) 10:28:15.433
短期間で落としたかったら心拍数150になるくらいの運動しろ
38: 2019/12/31(火) 10:28:40.122 ID:lNeI/Swi0
栄養価高い食材教えて
45: 2019/12/31(火) 10:31:12.857
>>38
玄米と野菜
サラダもいっぱい食べよタンパク質は大豆中心
別に大量じゃなければ肉食ってもいいが頻度下げよう
49: 2019/12/31(火) 10:32:46.860 ID:lNeI/Swi0
>>45
野菜は何食べようか
51: 2019/12/31(火) 10:34:01.259
>>49
サニーレタス、チンゲンサイ、小松菜、トマト、ブロッコリー
山ほど食え
53: 2019/12/31(火) 10:36:08.528 ID:lNeI/Swi0
>>51
おけ
40: 2019/12/31(火) 10:29:05.397
デトックススープ
サラダ
サラダチキン
ミックスナッツ
ご飯食べたいときは玄米

おれはこれでなんとかなった
41: 2019/12/31(火) 10:30:01.032
気をつけるのは流行りの低糖質ダイエット
短期間で痩せるメリットはあるが、長期間すると早死のリスクが上がる
43: 2019/12/31(火) 10:30:38.868
難しいこと考えなくてもちょっとずつ飯を減らしながら運動量を増やしていけばどれぐらいで痩せるか分かるよ
44: 2019/12/31(火) 10:31:09.996
一日5.6食にわけてpfcバランス保った食事しながらアンダーカロリーにしてウエイトトレと落ちにくければ有酸素運動を週3~5くらいにわけてやる
ググればすべてわかるから参考にしろ
47: 2019/12/31(火) 10:32:17.661
>>44
それ、正しいかも知れんが、難度高くね?
難度高いこと努力でできる人なら、ダイエットで悩まんぞ
52: 2019/12/31(火) 10:34:19.427
>>47
確かにそうかも
でもこれできれば
デブから標準体型くらいまで痩せるのはマジ楽すぎるくらいだけど
46: 2019/12/31(火) 10:31:46.082
まず何も食べないで筋肉から落としたら一気に痩せれるよ
48: 2019/12/31(火) 10:32:41.121
あと毎日同じタイミングで体重はかるんだぞ
55: 2019/12/31(火) 10:37:40.688
食品のカロリーを覚えろ
56: 2019/12/31(火) 10:38:42.267
脂質と炭水化物減らす
58: 2019/12/31(火) 10:39:33.940
消費カロリーが摂取カロリーを上回るよう調整して生活するだけ
60: 2019/12/31(火) 10:40:44.224
少しでも筋トレしたいところだな
42: 2019/12/31(火) 10:30:10.953 ID:lNeI/Swi0
ピザとか食いたい
62: 2019/12/31(火) 10:45:59.260
無理だなコイツ
59: 2019/12/31(火) 10:39:52.674
人にもよるのかもしれんが、食事制限だけでは体脂肪率下げるのも限界あるわ
半年ほど食事制限のみで20キロダイエットしたけど、その時の体脂肪率の動きが36%→20%
でも最後の5キロくらいから20%以下に落ちないんだよ
ここから先は筋トレの出番なんだろうなって思った

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bandicam 2019-11-28 16-29-55-238







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