bandicam 2019-03-02 08-42-34-874

1: 2019/05/07(火) 20:38:18.99 ID:vwo0VkWs0
とりあえず毎日10キロの有酸素運動

食事は

朝 納豆 揚げ豆腐1丁 ツナ缶1缶
昼 サラダ
夜 胸肉(200g)ツナ缶1缶 野菜コンソメスープ

を考えている
目標は8月までに65キロ

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2: 2019/05/07(火) 20:38:36.91 ID:vwo0VkWs0
ちなみに家系ラーメン好きすぎて太った
3: 2019/05/07(火) 20:38:54.29 ID:vwo0VkWs0
大学2年の20です
4: 2019/05/07(火) 20:39:19.45 ID:vwo0VkWs0
高校生の時の1番低かった体重が59
6: 2019/05/07(火) 20:39:38.81
痩せられるけどすぐ戻る
8: 2019/05/07(火) 20:40:17.93 ID:vwo0VkWs0
>>6
戻ってもいいよ
痩せたい
痩せ方教えて
9: 2019/05/07(火) 20:40:18.35
ふつうやんけ
14: 2019/05/07(火) 20:40:53.59 ID:vwo0VkWs0
>>9
普通だからこそなんかアドバイスほしいんや
10: 2019/05/07(火) 20:40:26.99
その食生活と運動習慣続けられるなら痩せるで
16: 2019/05/07(火) 20:41:09.96 ID:vwo0VkWs0
>>10
まじか
26: 2019/05/07(火) 20:42:58.57
>>16
マジ、逆に太る要素がないもん
チートデイも2週に1回やろ?完全にやり切るなら痩せる
31: 2019/05/07(火) 20:43:29.52 ID:vwo0VkWs0
>>26
サンガツ
筋トレなしの有酸素運動だけでも痩せれるん?
42: 2019/05/07(火) 20:45:19.98
>>31
ぶっちゃけ食事をしっかり見直すだけで人は痩せられるで
有酸素運動は正直効率良くないけど汗かいて健康にはなるし走ることでスッキリするならええと思う
50: 2019/05/07(火) 20:46:26.70 ID:vwo0VkWs0
>>42
有酸素運動効率よくないんか‥
なんなら痩せれるんやろ
66: 2019/05/07(火) 20:48:49.95
>>50
言うても一般的に言われてる程効率は良くないってだけで悪ではないで
筋トレならプランクとかクランチの体幹トレが手軽かつ効果あるんちゃうかなワイは自重なら懸垂を強く勧めたいけど
89: 2019/05/07(火) 20:51:22.99 ID:vwo0VkWs0
>>66
なるほどなあ
11: 2019/05/07(火) 20:40:36.95 ID:vwo0VkWs0
とにかく8月入る前に15キロ以上落としたい
12: 2019/05/07(火) 20:40:44.53
米食べないと体臭きつくなるぞ
18: 2019/05/07(火) 20:41:24.84 ID:vwo0VkWs0
>>12
これよく言われるけどマジなん?
69: 2019/05/07(火) 20:49:20.25
>>18
ワイはそうなったからすぐ米抜きはやめたで
制汗剤使ってもなんぼか汗かくし自分からワキガみたいな臭いするのきついぞ
15: 2019/05/07(火) 20:40:56.65
カロリー計算せえ
ある程度好きなもの食べんと続かんぞ
19: 2019/05/07(火) 20:41:44.66 ID:vwo0VkWs0
>>15
2週間に1度チートデイで好きなもの食べまくるつもり
17: 2019/05/07(火) 20:41:16.67
ワイ172cm86kgやったけどGW中糖質制限と禁酒したら82.5kgまで落ちたで
初期ボーナスやけど嬉しいわ
運動なんかどうせ続かないんやから糖質制限しとけ
22: 2019/05/07(火) 20:42:16.48 ID:vwo0VkWs0
>>17
もちろん糖質制限はするけど運動もしないとアカンかなって
28: 2019/05/07(火) 20:43:16.97
>>22
毎日10kmなんて絶対に続かないぞ
早歩きで2時間やぞ
絶対に途中にあるラーメン屋に入るわ
38: 2019/05/07(火) 20:44:25.97 ID:vwo0VkWs0
>>28
わかる
でもGWで家族友達知らん人どこへ行ってもデブデブ言われて悔しいから痩せてえんだ
10キロは気合でやるわ
43: 2019/05/07(火) 20:45:22.93
>>38
断言する
お前にその運動は無理や
そんなことするなら運動系のサークルでも入って楽しみながらやるほうがええ
53: 2019/05/07(火) 20:47:06.65 ID:vwo0VkWs0
>>43
今まで大学まで自転車で行ってたからそれを歩きにすることで3キロ、んで夜に1時間半歩いて7キロ
いけるいける
61: 2019/05/07(火) 20:47:53.83
>>53
歩くなんて意味ねーわ

全力で走れ
29: 2019/05/07(火) 20:43:22.99
普通に食べて、普通に動けば70まではいけるやろ
普通がなにかは自分で考えろ
30: 2019/05/07(火) 20:43:23.50
続けられれば余裕で痩せると思うけど
運動なしで糖質抜くだけで痩せる
32: 2019/05/07(火) 20:43:44.76
ほんとに10キロなんて続くのか?
出来もしないこと早めたほうがいい

パン、菓子、ジュース、酒、ラーメンは一生食わないくらいの気持ちじゃないとだめ
45: 2019/05/07(火) 20:45:36.27 ID:vwo0VkWs0
>>32
とりま主食の糖質は抜くわ
10キロって言うて2時間やで?寝転がってゲームしてる時間を走るだけって考えたら余裕や
118: 2019/05/07(火) 20:56:48.24
>>45
考え方が甘いわ
毎日いちいち着替えて外に運動しに行くなんて続かないわ
ルームランナーやエアロバイクにしておけ
37: 2019/05/07(火) 20:44:21.61
痩せるだけならひたすらスクワットやれ
39: 2019/05/07(火) 20:44:36.05
1日600kcalで抑えれば運動なんて一切しなくていいしそもそもデブが運動続けるの無理なんで

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40: 2019/05/07(火) 20:44:43.41
下半身の強化なくして上半身の強化なし
46: 2019/05/07(火) 20:45:53.39
食わないことを半年続けられたら運動を考えろよ
48: 2019/05/07(火) 20:45:59.90
全力で5km走ればすぐにやせるぞ

全力でな
52: 2019/05/07(火) 20:46:59.18
若いなら食事制限だけでガクンと落ちるから一気に落とすのはアリじゃね?
56: 2019/05/07(火) 20:47:19.29
糖質制限なんてせんでも食いすぎなけりゃ20なら運動すりゃすぐ痩せるで
57: 2019/05/07(火) 20:47:26.87
10キロ2時間は草
散歩やん
71: 2019/05/07(火) 20:49:42.70 ID:vwo0VkWs0
>>57
散歩だと痩せれないんか?
58: 2019/05/07(火) 20:47:31.53
元はどんな食生活だったん?
70: 2019/05/07(火) 20:49:28.99 ID:vwo0VkWs0
>>58
朝 食わない
昼 袋麺2つ おにぎり4つ
夜 家系ラーメンか袋麺3つ

こんな感じを半年続けた
87: 2019/05/07(火) 20:51:14.33
>>70
炭水化物摂りすぎィ!
91: 2019/05/07(火) 20:51:34.75
>>70
全盛期のワイよりひどくて草
60: 2019/05/07(火) 20:47:48.90
糖質制限じゃなくて
脂質の高いものを極力避ける

糖質制限とかすぐリバウンドするわ
64: 2019/05/07(火) 20:48:35.57
ダイエット成功させるコツは
空腹の状態を体に慣れさせること
65: 2019/05/07(火) 20:48:49.34
揚げ豆腐やめや
80: 2019/05/07(火) 20:50:29.22 ID:vwo0VkWs0
>>65
普通の豆腐まずいから揚げ豆腐なら続けられるかなって
67: 2019/05/07(火) 20:49:03.60
筋トレやらないと痩せた時にみっともない体になるぞ
68: 2019/05/07(火) 20:49:14.48
ちなみに長距離ダラダラ走るより

短距離70m全力×8本とかソッチのほうがすぐ効果出る
83: 2019/05/07(火) 20:50:59.93 ID:vwo0VkWs0
>>68
なるほどなるほど参考になる
72: 2019/05/07(火) 20:49:45.33
運動って楽に言うけど動いたら腹減るで
自転車を歩きにするとか有酸素運動とか具体的じゃないから普段運動せん人間やろイッチは
まず食事制限と軽いストレッチと筋トレだけでええと思うで
若いからすぐ痩せれるやろ
自転車を歩きにするのもええと思うけど一気にやろうとしたらパンクするで
段階的にやりーや
73: 2019/05/07(火) 20:49:48.49
まぁ若いからいけるやろ
とりあえずこんなスレ立ててる暇があったらスクワットやな
93: 2019/05/07(火) 20:51:56.41 ID:vwo0VkWs0
>>73
スクワットってそんなええんか
74: 2019/05/07(火) 20:49:59.70
食事はそれでいい
運動は走るよりスクワットの方がええぞ
78: 2019/05/07(火) 20:50:15.05
>>1
それを続けられるなら
10キロも運動せんでも痩せられるで
絶対無理やろうけど
102: 2019/05/07(火) 20:54:07.58 ID:vwo0VkWs0
>>78
2週間に1度チートデイで家系はしごするために気合で頑張るつもりや
ちないつもご飯4杯大盛りでおかわりしてた
79: 2019/05/07(火) 20:50:25.03
炭水化物一切カットして一日一食生活してたら運動しなくても痩せたで
慣れたら腹も減らなくなる
82: 2019/05/07(火) 20:50:59.07
揚げ豆腐吹いた
なんの意味もねえよそれ
85: 2019/05/07(火) 20:51:06.58
元々代謝良くて運動もせず適当な節制で12kg落とせたわ
92: 2019/05/07(火) 20:51:48.52
10キロより筋トレと5キロランニングのほうがええやろ

有酸素は一度に一気にやるより
毎日ちょっとやることに意味があるんや
107: 2019/05/07(火) 20:54:54.18 ID:vwo0VkWs0
>>92
はえ~なるほどな
94: 2019/05/07(火) 20:52:34.25
大学生なら昼飯ぬいて運動すればいいだけだろ
食事は好きに食っていい
103: 2019/05/07(火) 20:54:21.55
時間はかかるけどまず3ヶ月くらい筋トレやランニングして運動する習慣つける
そのあと食事制限徐々にしてくってのが一番続くと思う

なんでも一気にやるとすぐ無理がくる
119: 2019/05/07(火) 20:56:51.65 ID:vwo0VkWs0
>>103
一気にやりすぎは確かによくないわな
108: 2019/05/07(火) 20:55:01.45
普段走りなれてないなら急に距離を走ろうとするなよ走る筋肉が付いてない状態だと膝とか関節やられるで
まずは3キロくらいを息がキレないペースで走るんや

あとはイッチ食う量多すぎ
123: 2019/05/07(火) 20:58:04.86 ID:vwo0VkWs0
>>108
せやないきなり走りまくると身体壊しそうや
ほどよくやるわ
115: 2019/05/07(火) 20:56:15.12
納豆 100kcal
揚げ出し豆腐1丁 500kcal
シーチキン1缶 240kcal

サラダ 100kcal

鶏胸(皮なし)200g 200kcal
シーチキン1缶 240kcal
コンソメスープ 100kcal

1480kcal

まぁ運動はゼロみたいなもんだけど痩せるのは痩せるんやないけ
どうせ食うだろうけど
135: 2019/05/07(火) 21:00:57.55 ID:vwo0VkWs0
>>115
サンガツやで
揚げ豆腐高いな
54: 2019/05/07(火) 20:47:11.89
基礎代謝あげて消費カロリー増やすことと食事でカロリーを取りすぎないこと
これだけ


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