bandicam 2018-04-29 07-54-20-331

1: 18/11:10:44.14 ID:jJSJS3qo0
絶対にリバウンドはせんで




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2: 18/11:10:58.86
聞かせろや
3: 18/11:11:20.97
ワイは痩せてるからいいわ
4: 18/11:11:31.89
川デロンデロン
11: 18/11:13:00.04 ID:jJSJS3qo0
>>4
ちなみに3ヵ月って言っても減量期間を分けてる
まず9キロ痩せて減量やめて体重維持してまたそっから9キロ減量や
5: 18/11:11:33.17
食事制限と運動以外に方法はないです
17: 18/11:14:00.03
>>5
これ
7: 18/11:12:05.91
脂肪吸引け?
8: 18/11:12:19.86
体に悪そうだからやらないです
18: 18/11:14:34.03 ID:jJSJS3qo0
コツとしては1回のダイエットで一気に痩せようとするんじゃなくて短期集中を何回かに分けてダイエットするんや
ワイの場合は1ヵ月半の短期集中×2回で計18キロ減
19: 18/11:15:55.06 ID:jJSJS3qo0
厳密に言ったら半年で18キロ減やけど減量意識した食事制限と運動は3ヵ月だけや
20: 18/11:16:01.08
元の身長体重どうぞ
24: 18/11:17:49.62 ID:jJSJS3qo0
>>20
180cm112キロが94キロや
52: 18/11:26:06.44
>>24
元がくそデブすぎて参考にならん…
63: 18/11:28:09.70
>>24
ただのデブやんけ楽勝すぎる
22: 18/11:17:09.50
食事メニューとか運動の詳細頼む
29: 18/11:19:15.56 ID:jJSJS3qo0
>>22
主食は玄米かオートミール
昼飯だけ麺類
脂質の摂取量は1日55g前後
胸肉とかカツオのたたきをよう食ってる
35: 18/11:20:56.76
>>29
意外と炭水化物多いな
運動はしたんか?
42: 18/11:23:22.71 ID:jJSJS3qo0
>>35
炭水化物は200~250gは取ってる
運動はウォーキングかバイクか自重の筋トレ
有酸素重視
123: 18/11:43:16.00
>>42
有酸素運動と無酸素運動合わせてどのくらいやってるん?
131: 18/11:45:03.73 ID:jJSJS3qo0
>>123
ウォーキングは週4くらいで時速6キロで1時間程度
あと食後15分後にエアロバイク軽い負荷で15分
筋トレは週2
23: 18/11:17:15.09 ID:jJSJS3qo0
カロリーを極端に抑えるのはやめたほうがいい
基礎代謝+100キロカロリーくらいは食った方がいい
そして週1か2週間に1回だけ1食だけ爆食いしてもいいで
25: 18/11:18:08.98
ダイエットにコツもなにもないやろ
消費カロリー>摂取カロリーなら減るだけ
27: 18/11:18:54.76
デブ→デブで草
32: 18/11:20:00.41 ID:jJSJS3qo0
>>27
体脂肪率は22.6%や
体重にしてはそこまで高くないやろ
28: 18/11:19:15.25
結局未だに相当なデブで草
36: 18/11:22:05.08
そのまま体脂肪あと10%落とせやせっかく筋肉あるんやから
37: 18/11:22:22.72
ワイは110→85やで
食事制限だけで余裕や
間食ジュースなし夜だけ炭水化物なし
酒ありたまに外食
運動は月2,3回
38: 18/11:22:23.71 ID:jJSJS3qo0
半年前に1ヵ月半で112→103にした
そっから体重は維持
多少食事は気にしたけど運動は全くしてない状態で維持出来た
体重維持期間3ヵ月
英気を養ってから減量再スタートで103→94や
41: 18/11:23:06.10
短期集中はホンマにそうやと思うで
ダラダラやってもあかん
ストイックにやらな
45: 18/11:24:23.35 ID:jJSJS3qo0
>>41
せやねんな
なかなか長期間はモチベ保てんし短期間で一気に痩せた方がいいな
44: 18/11:23:48.01
100キロデブが一ヶ月半で根性尽きてて草
そういうところがあかんねん
47: 18/11:25:29.59 ID:jJSJS3qo0
>>44
75キロまで落とすつもりやからまた3ヵ月後に減量開始するつもり
それまでは体重維持や
46: 18/11:25:01.28
そらデブは食い過ぎなだけやから食わんかったらとりあえず体重はへるやろ
50: 18/11:25:58.24 ID:jJSJS3qo0
>>46
食い過ぎ&運動不足
49: 18/11:25:50.73
欲を言えばここの途中経過やなくて70台になって来て欲しかった
この辺りで満足感出て人に教えたがったらすぐ戻るで
51: 18/11:26:02.97
ウッキウキなのはええけどせめて180/80までいってから語れや
そっから落とせんければ物凄いデブがデブになっただけやで
56: 18/11:27:04.31
どうせ次のとこは落ちんで元に戻るやつやろな
57: 18/11:27:06.50
クソデブから誤差程度痩せて結構デブになっただけやんけ
60: 18/11:27:21.17
デブが痩せるのは楽だぞ
70kg台からはホントに減らなくなる
69: 18/11:28:50.79 ID:jJSJS3qo0
>>60
減らなくなるとこまでの体脂肪率なら落とす必要ないやん
61: 18/11:27:37.67
ほんと頭悪いデブだな
64: 18/11:28:13.20
ジャイアンからブタゴリラになっただけ
65: 18/11:28:15.28
ライザップも50分のトレーニングが週に2回だけなんやで
あとは徹底した食事管理であの変化
66: 18/11:28:23.84
クソデブがデブになった
それだけでいいじゃないか
なんでそこまで酷いことを言うんだい?
70: 18/11:29:37.86 ID:jJSJS3qo0
あくまでデブが痩せるダイエット法であって体脂肪率15%くらいの奴が1桁になりたいとかいう減量法じゃないぞ
73: 18/11:30:32.70
>>70
お前の言うてるペースやと75キロなった時は体脂肪率一桁やで
75: 18/11:32:00.74
ストレッチとかやれば体の姿勢が良くなって筋肉や内臓とかも機能しやすくなって結果的に痩せるで
あと食事で苦しくなったらご飯残すことも覚える
77: 18/11:32:22.54
そもそも120近くまで太れた才能を誇れよ
普通の人はそこまでなれん
85: 18/11:34:08.21
元がクソデブやんけ
参考にならんわ
90: 18/11:35:11.67 ID:jJSJS3qo0
>>85
参考ならんか?
残念や
97: 18/11:36:24.32
そこまではスルスルよ
大事なのそこからやもん
休眠期間とか作らんで続けてやった方がええぞ





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