bandicam 2018-03-22 12-53-52-018

1: 2014/01/23(木) 02:34:00.06 ID:ySjMSWRh0
意識して姿勢良くしてもすぐに疲れて猫背になってしまう


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5: 2014/01/23(木) 02:34:55.20
ブリッジ
6: 2014/01/23(木) 02:35:48.83
俺も猫背で調べたら骨格自体がおかしいから普通の姿勢が出来ないらしい
7: 2014/01/23(木) 02:35:54.51
背筋鍛えろよ
9: 2014/01/23(木) 02:36:39.44 ID:ySjMSWRh0
>>7
背筋が重要なのか
13: 2014/01/23(木) 02:38:15.38
>>9
猫背は肩甲骨が前側に引っ張られる現象
だから背筋側を鍛えると背中側に引っ張る力が増えるから猫背が治りやすい
20: 2014/01/23(木) 02:41:57.39 ID:ySjMSWRh0
>>13
なるほど
背筋鍛えるって普通の上体反らしみたいな筋トレの方法でいいのかな?
25: 2014/01/23(木) 02:45:26.70
>>20
それでいいよ
後は春日のマネしてろ
28: 2014/01/23(木) 02:46:39.07 ID:ySjMSWRh0
>>25
ちょっとやってみた
8: 2014/01/23(木) 02:36:03.81
コルセット
10: 2014/01/23(木) 02:36:50.59
筋トレ
うつなら知らん
12: 2014/01/23(木) 02:37:51.55 ID:ySjMSWRh0
>>10
ここ最近してるよ 猫背に効果あんのか
11: 2014/01/23(木) 02:37:04.16
鎖骨の下辺りの胸を押して痛かったら胸筋を伸ばせ
寝ながらバンザイするのオススメ
17: 2014/01/23(木) 02:41:03.28 ID:ySjMSWRh0
>>11
寝ながらバンザイするわ
15: 2014/01/23(木) 02:38:55.43
鉄アレイをリュックサックに詰め込めるだけ詰め込んで一日中背負ってれば治る
18: 2014/01/23(木) 02:41:24.25
>>15
重くて前かがみになるわ
19: 2014/01/23(木) 02:41:28.98
背筋?
猫背の原因は骨盤底筋が弱いからだと聞いたが
24: 2014/01/23(木) 02:43:16.75
>>19
それもある
でも手っ取り早いのは胸筋を伸ばすか背筋を鍛える
骨盤底筋は鍛えにくい
21: 2014/01/23(木) 02:42:04.81
OTL こうなる
で、誰かに上に乗ってジャンプしてもらう
22: 2014/01/23(木) 02:42:11.79
腹筋と背筋だと思ってた
26: 2014/01/23(木) 02:45:53.04 ID:ySjMSWRh0
>>22
一応筋トレしてるから腹筋と背筋は鍛えてるよ
腹筋も重要なんだね てか腰あたりか
29: 2014/01/23(木) 02:46:45.67
>>22
腹筋が足りないのも原因の一つだよ
背筋腹筋背骨で上半身は支えられてる
だから腹筋が足らないとうまく上半身が支えられなくなる
23: 2014/01/23(木) 02:42:56.62
枕使わずに寝てみ
30: 2014/01/23(木) 02:47:05.75
>>23
まじ?
31: 2014/01/23(木) 02:47:26.52 ID:ySjMSWRh0
>>23
おk
でもなかなか仰向けで寝れないな
27: 2014/01/23(木) 02:46:04.49
肩甲骨をグリグリ動かす
懸垂 ぶら下がりなど
32: 2014/01/23(木) 02:48:03.99
>>27
これも正解
肩甲骨が柔らかくなるとストレッチや筋トレが捗る
34: 2014/01/23(木) 02:48:56.12 ID:ySjMSWRh0
>>32
その肩甲骨を柔らかくする方法とは?
35: 2014/01/23(木) 02:51:36.60
>>34
とりあえずこれ
肩に手を当てて(右手は右肩左手は左肩)
肘で大きく円を描く様に回す
意識するのは後ろに大きく回す事
38: 2014/01/23(木) 02:53:31.74 ID:ySjMSWRh0
>>35
了解です ありがとうー
33: 2014/01/23(木) 02:48:51.19
訂正
肩甲骨じゃなくて肩甲骨周りの筋肉な
36: 2014/01/23(木) 02:51:40.19 ID:ySjMSWRh0
>>33
揉みほぐせばいいのかな?
39: 2014/01/23(木) 02:54:32.52
no title
あとこれ
水平伸展
41: 2014/01/23(木) 02:55:58.17 ID:ySjMSWRh0
>>39
やってみます
40: 2014/01/23(木) 02:54:57.50
リュックを前にしょうといんだよ
42: 2014/01/23(木) 02:57:03.95

no title
あとこれとこれ
一枚の下の手はベルトやズボンを持ってやるとうまく出来るよ
47: 2014/01/23(木) 03:02:39.13 ID:ySjMSWRh0
>>42
わざわざありがとうございます!
わかりやすいです
43: 2014/01/23(木) 02:58:05.30
おれ背骨がS字に曲がってるらしい...
46: 2014/01/23(木) 03:01:53.85
>>43
左右にS字なら側湾症だが
前後にS字なら普通やでぇ…
49: 2014/01/23(木) 03:04:24.40
>>46
左右だ...
整体師やってた知り合いに早く治せ言われたけどこれやばい?
50: 2014/01/23(木) 03:05:06.99
>>49
治らないから気にすんな
54: 2014/01/23(木) 03:12:09.75
>>50
治らねえのかよ.....
猫背な上に首が出てて背骨が左右にS字って完全にダメじゃん身長178の捻じれガリだわ.....

筋トレとヨガやっても炎出すか瞬間移動か手脚が延びるかしかメリットねえじゃん.....
58: 2014/01/23(木) 03:19:42.21
>>54
側湾症は原因不明で殆ど治らない
でも側湾に沿った筋肉に成長するから側湾症じゃない人と基本は変わらない
見た目がちと悪いだけ
44: 2014/01/23(木) 02:58:19.68
こういうの見ると如何にラジオ体操が良くできてるか分かるな
45: 2014/01/23(木) 03:00:52.34
>>44
その通りなんだわ基本はラジオ体操
最後はそこにたどり着くラジオ体操最高
48: 2014/01/23(木) 03:03:51.66
まぁ本業なんだよねぇ
51: 2014/01/23(木) 03:05:51.32 ID:ySjMSWRh0
>>48
ではお聞きしますが、背筋、腹筋、ストレッチなどは分かりましたが
他に何かありますか?
一応座ってる時や歩いてるとき意識して姿勢良くしてるのですけど
あとクビが前にでてしまったりします
53: 2014/01/23(木) 03:11:06.73
>>51
姿勢を正すのは一朝一夕では出来ないよ
座る姿勢の基本は立った状態の「気を付け」no title
座位はこの状態で股関節を90度膝関節を90度足首を90度にした状態が望ましい
目線は真っ直ぐ胸は春日で100点
でも普段は80点でOKぐらいの気持ちでいいよ
52: 2014/01/23(木) 03:05:55.00
まじでヨガ
56: 2014/01/23(木) 03:17:47.72
頭はボーリングボウルとほぼ同じ大きさと重さ
少しでも前に倒れればゴロンと落ちる

普段のイメージは指す部分の小さなけん玉
no title


頭が玉の部分で玉が落ちない様に真っ直ぐにする感じ
no title
60: 2014/01/23(木) 03:33:28.56
ストレッチポールの上でコロコロする
62: 2014/01/23(木) 03:35:03.00
>>60
ストレッチポール忘れてたわ
寝るだけで効果あるよ
特に手を左右に広げて胸筋を伸ばすにはストレッチポールが一番良い
69: 2014/01/23(木) 03:45:57.51
>>62
ストレッチポールとハーフタイプのやつで猫背とストレートネックが改善した
71: 2014/01/23(木) 03:53:21.46
>>69
ストレートネックが?それはスゴイね
胸椎以下の部分にしか効果無いと思ってたけど違うのか
調べてみるわありがとう
72: 2014/01/23(木) 03:56:41.11
>>71
ハーフタイプの奴を首の下に入れてゆっくりと左右に首を動かすのをやってたら若干改善した
73: 2014/01/23(木) 03:59:05.24
>>72
なるほど仰向けで頸を伸展した時に後頭部がストレッチポールの端につく様な感じ?
74: 2014/01/23(木) 04:10:22.85
>>73
上手く説明できないが、ストレッチポールを首枕にする感じ
頭の付け根が凝ってたりするとかなりゴリゴリする

画像探してみたんだか見つからなかった
75: 2014/01/23(木) 04:12:32.49
>>74
あーなるほどわかったわ
ストレッチポールを縦じゃなくてマクラみたいに横にして頭を乗せて頸を反らすのね
76: 2014/01/23(木) 04:15:20.20
>>75
そう!
説明下手で申し訳ない
61: 2014/01/23(木) 03:34:52.69
俺も猫背で整体行ったらS字って言われたわ
傍目から見て背骨曲がってるのが分かるらしいから酷いわ
時どき痛くなるし
65: 2014/01/23(木) 03:41:59.89
>>61
痛いのはどのへん?
67: 2014/01/23(木) 03:43:59.41
>>65
肩甲骨から腰にかけての背骨
整体からは腹筋と背筋しろと言われたけど3日も続かなかった
70: 2014/01/23(木) 03:51:50.93
>>67
身体が固いと腹筋背筋を鍛えても効果は薄くなるしスグに疲れるし疲れも取れにくいよ

先ずは休息 疲れてる時はストレッチしない
次にストレッチ 固い状態で運動しない
最後に運動 柔らかい筋肉は回復も早いし疲れにくい

調子が良い時にストレッチするといいよ

オススメは立った状態で肩幅に足を開く
痛い方とは左右逆の足に向かって身体を屈曲させるストレッチ
ラジオ体操にもあるからわかるよな

力を抜いて重量だけで伸ばす感じ
63: 2014/01/23(木) 03:37:01.33
俺も猫背で辛い
66: 2014/01/23(木) 03:43:09.42
水泳いいよ
フォームに気を使って泳ぐんだ
77: 2014/01/23(木) 04:18:42.84
やっぱりストレッチポールは必要だな
買おう
78: 2014/01/23(木) 04:32:40.40 ID:ySjMSWRh0
スレ立てた人です

ほんと部族のおっ※いの人さん遅くまでありがとうございます
とても参考になりました 実践してみたいと思います
82: 2014/01/23(木) 05:07:46.57
身長185あるから結構猫背だけどいいやしょうがない

っておもってたら最近慢性腰痛になってくっそつらい
85: 2014/01/23(木) 05:20:10.41
>>82
専門家は痛いと感じる動きで痛みを発してる筋肉がわかるよ
俺が書くと荒れそうだからここでは説明しないけど治療院や整形外科に行く機会があればその辺りを詳しく先生に伝えておくといいと思うわ
86: 2014/01/23(木) 05:21:31.32
>>85
整形外科行ったよ

いきなりおばさんがズボン脱いで~レントゲン撮るからーって俺未経験なんですけど?wwってなったわ

マッサージと電気流すからかよってーっていわれたけど時間なさすぎて無理だわ
87: 2014/01/23(木) 05:32:29.95
>>86
うーんまぁ通った方が楽な人は通うのも有りかな

でも俺は臨床経験から感じるんだけどやっぱり自分で治したいって意志が大事だと思うんだよね

だから家で出来ることをここで聞いて実際に自分でやってみるのが一番だっていつも言ってます
今日少し自分で身体を動かして良くなればモチベーションも上がるし明日に繋がる

明日に繋がれば明後日に繋がる
そうやって習慣にすることで身体は徐々に改善すると信じてます
83: 2014/01/23(木) 05:08:42.77
ちなみに俺の書いてるのは姿勢の改善や背中の痛みに関しての事

ストレッチを詳しく書くと非常に長い説明になるので割愛するが少なくとも書いた内容のストレッチで身体が悪くなることや

いいことが一つもないなんてことはないから安心して欲しい

ゆっくり 痛気持ち良い程度に 反動や勢いをつけないでストレッチは行なって
下さい


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