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2: 2013/09/04(水) 11:57:44.58

食事管理と運動すれば余裕だろ

4: 2013/09/04(水) 11:57:57.49

余裕
3ヶ月で20kg落ちたわ

5: 2013/09/04(水) 11:58:28.97

食うなよ

6: 2013/09/04(水) 11:58:48.07 ID:kOODsakX0

運動はちょっと・・・
飲めば痩せるっていう夜スリムトマ美ちゃんとかどう思う？

7: 2013/09/04(水) 11:58:56.12

晩飯食わずに朝と昼で補え
マジでやせる

11: 2013/09/04(水) 11:59:38.76 ID:kOODsakX0

>>7
朝昼は普通の量食っていいの？

8: 2013/09/04(水) 11:59:12.32

運動しなきゃムリ

9: 2013/09/04(水) 11:59:13.35

三ヶ月で5kgとか楽勝でしょ？
ダイエットなんかしたことないけど

10: 2013/09/04(水) 11:59:16.17

痩せるのは簡単

３ヶ月で5kg筋肉増やす方が難しい

12: 2013/09/04(水) 12:00:30.17

脚やせしたい…

13: 2013/09/04(水) 12:00:56.49

食わなくて走ったら2ヶ月余裕
ラスト一ヶ月筋トレも始めてパーフェクトボディ

17: 2013/09/04(水) 12:01:36.21 ID:kOODsakX0

>>13
筋トレって何したらいいんだ？腹筋とか？

23: 2013/09/04(水) 12:03:08.89

すまん >>17 宛てだ

21: 2013/09/04(水) 12:02:20.05

>>13
腕立てと腹筋ローラーがいいよ
尼でローラーは1000円で買えるし

23: 2013/09/04(水) 12:03:08.89

すまん >>21 宛てだ

14: 2013/09/04(水) 12:01:09.42

一日一食（朝か昼）300kcal以内に抑えれば1か月でいける

15: 2013/09/04(水) 12:01:30.43

摂取カロリー＜消費カロリー


やせるにはこれしかありません。
絶対の法則です。

16: 2013/09/04(水) 12:01:34.47

精神的に自分を追い詰めたらストレスで痩せる
まじで体重ごっそり減ったよ
おすすめはしない

19: 2013/09/04(水) 12:01:52.36

毎日サッカーやってたら5キロなんて楽勝

20: 2013/09/04(水) 12:02:19.31

三食きちんと食べて適度な運動をして夜は炭水化物を減らせば余裕

22: 2013/09/04(水) 12:02:51.56

なんで痩せたいんだ？

28: 2013/09/04(水) 12:04:27.73 ID:kOODsakX0

>>22
家族の結婚式があるんだ
少しでもみっともなくないように

24: 2013/09/04(水) 12:03:11.95 ID:kOODsakX0

とりあえず
・晩飯食わない
・家ん中でノリノリで踊る
これでイける？

26: 2013/09/04(水) 12:03:54.56

>>24
ノリノリで踊る余裕があるなら階段昇降でもしたほうがいい

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27: 2013/09/04(水) 12:04:27.08

運動しないとか甘え
毎日1時間歩け。それだけでだいぶ変わる

29: 2013/09/04(水) 12:04:28.43

朝食前に1日10km走り込んでこい

あと食事を半分にしたらあっという間に痩せるわ

31: 2013/09/04(水) 12:04:58.75

体重減らすだけで質問する奴って理解できないわ
ていうかその段階でなんの疑問があるんだよ
食うなデブ

32: 2013/09/04(水) 12:05:06.37

デブなら軽い食事制限で余裕
ガリなら栄養失調覚悟で挑め

34: 2013/09/04(水) 12:05:54.15

チャリ通すれば運動する時間を作らなくて済む
昼はランニングかウォーキング

35: 2013/09/04(水) 12:06:14.94

朝飯は絶対食え
そっからカロリーの消費が始まるから食ったほうが痩せる
あとは走りまくれよ

37: 2013/09/04(水) 12:07:17.75

食べる順ダイエットしたら10日で3キロ落ちたぞ。リバウンドしてない

38: 2013/09/04(水) 12:07:57.96 ID:kOODsakX0

ダイエットってしたことないんだよ
160cm57kg小デブだからさ、今しかねぇと思ってるんだ
でも運動はしたくないんだ
こんな俺を罵ってくれよ

50: 2013/09/04(水) 12:11:16.11

>>38
楽勝だろｗｗｗｗ

運動いやだけど飯は食いたいなら
飯食うときずっと噛め
噛む事を意識すると割とマジで月に５ｋｇ位は落ちる

65: 2013/09/04(水) 12:14:13.36 ID:kOODsakX0

>>50
マジか！！俺めちゃくちゃ早食いなんだけどそのせいでチビデブなの？

74: 2013/09/04(水) 12:16:22.23

>>65
一概に言えないけど運動不足と食いすぎのコンボだと思う
ちゃんと運動してりゃ成長ホルモン分泌されて身長も筋肉もつくし消費化ロリー増えるしでもうちょっとマシになってた

81: 2013/09/04(水) 12:18:13.32

>>65
それは太る
説明すんのめんどいから

良く噛まない　太る　で調べろ

子供の頃から良く噛んで食べろと言われてたはずだろ

73: 2013/09/04(水) 12:16:19.12

>>65
一口300回の咀嚼が目安な

79: 2013/09/04(水) 12:17:52.50 ID:kOODsakX0

>>73
300ですか・・・300・・・ですか・・・

48: 2013/09/04(水) 12:11:02.13

>>79  
運動しないで体重減らすと嫌でも筋肉も落ちるから結局リバウンドする
たんぱく質の摂取と運動に気を配っとけ子豚

58: 2013/09/04(水) 12:12:52.97 ID:kOODsakX0

>>48
(;ω;)

39: 2013/09/04(水) 12:07:58.76

基礎代謝+運動エネルギー＞総摂取カロリー
となるように努める。
とりあえず総摂取1200位から始めてみたら？
可能なら1000位が理想。

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42: 2013/09/04(水) 12:09:11.59

移動手段を全部徒歩にすると早起きできる、運動になる、節約できる、夜早くぐっすり眠れるで四文の得

43: 2013/09/04(水) 12:09:16.68

体重が80強あった時は１週間で5kg痩せたな
朝食と昼食は３個入りの豆腐１個を半分に分けて食べる
夜はご飯を茶碗に半分くらいでおかずは普通に
これだけ
まぁ元々がご飯を３杯１日４食食ってたってのもあるだろうけど

44: 2013/09/04(水) 12:09:51.34

女か？
体重だけ減らしたところであんまり意味ないぞ
見た目を変えるなら体脂肪率を減らさないと
一日３０分でもいいから歩け

49: 2013/09/04(水) 12:11:03.40 ID:kOODsakX0

>>44
男だ

45: 2013/09/04(水) 12:10:06.60

朝飯食わないで活動を始めると体が
「おい…エネルギーあんまないのに動き始めたぞ？次食料来た時ガッツリ貯め込め！」
ってなって太りやすくなるってどこかで聞いた

46: 2013/09/04(水) 12:10:32.40

運動や筋トレして基礎代謝上げなきゃすぐにリバウンドする
そしてなにより痩せにくい

51: 2013/09/04(水) 12:11:25.50

ちゃんと朝昼晩食えよ 朝食う前に5キロぐらい走って筋トレして三食以外食わない

56: 2013/09/04(水) 12:12:38.81

まぁ三ヶ月じゃ筋肉はほとんどつかねえよ
筋肉できるだけ落とさないで体重落とすようにするんだ

62: 2013/09/04(水) 12:13:39.05

食わないだけのダイエットはマジで痩せないから辞めとけ
ソースは俺
一日夜の野菜を器一杯だけで一週間ぐらい過ごしたけど一時的には減るけどちょっとご飯食べるとすぐ戻る

63: 2013/09/04(水) 12:13:45.72

158/70の俺に一言

66: 2013/09/04(水) 12:14:58.01 ID:kOODsakX0

>>63
クソデブ！クソデブ！

64: 2013/09/04(水) 12:14:01.52

3ヶ月で5キロなら自分の基礎代謝量よりちょっと↓のカロリーで確実に痩せる

69: 2013/09/04(水) 12:15:18.89

運動して健康的に痩せた方が太りにくくなるし背筋も伸びる
俺は踏み台昇降で半年で78kgから68kgまで落としたぞウエストもガツンと細くなった

76: 2013/09/04(水) 12:16:47.78 ID:kOODsakX0

>>69
踏み台昇降かぁ、それならできそう
一日何分くらいしたらいい？

88: 2013/09/04(水) 12:19:28.64

>>76
痩せたいなら10cmくらいの踏み台で毎日1時間以上やれ
終わったあとはちゃんとリンパに沿ってマッサージとストレッチしろよ老廃物が溜まって太くなるぞ
ちゃんと毎日やれよ時間ないとかそういうのは甘えだからな時間を作り出せ

82: 2013/09/04(水) 12:18:16.37

>>76
踏み台とか普通に歩くより辛いぞ
精神的に

80: 2013/09/04(水) 12:18:05.58

>>76
踏み台昇降なら最低で連続30分以上だな
ただそれだけじゃ先ず痩せない

92: 2013/09/04(水) 12:20:24.26 ID:kOODsakX0

>>80
他には何したらいいんだプリーズ

100: 2013/09/04(水) 12:22:55.25

>>92
体重落としたいなら何よりもカロリー制限
んで筋肉落とさない様に筋トレと体質改善とか消費カロリー少し増やす為に有酸素運動

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71: 2013/09/04(水) 12:16:00.15

白湯でも飲んでろ

75: 2013/09/04(水) 12:16:35.01

半年あれば食事制限だけでも楽勝なんだがな
3ヶ月だとハードなトレーニングをしないと駄目だ

83: 2013/09/04(水) 12:18:27.99

そういえば一週間前ぐらいにも結婚式があるから痩せたいとか言ってたやついたな

85: 2013/09/04(水) 12:18:42.07

ちょうど３ヶ月で１０ｋｇ痩せる動画見てたわ

92: 2013/09/04(水) 12:20:24.26 ID:kOODsakX0

>>85
探すわ

86: 2013/09/04(水) 12:18:46.60

朝昼ちゃんと食う
夜食わない
以上

87: 2013/09/04(水) 12:19:08.06

よく観たら身長160ワロタｗｗｗｗｗｗ

92: 2013/09/04(水) 12:20:24.26 ID:kOODsakX0

>>87
(;ω;)

95: 2013/09/04(水) 12:21:24.76

元がひどかったせいもあるが
間食無くして、バイト後の８時以降の食事やめて
血糖値が一気に上がらないように最初に野菜たくさん食べて
ってやってたらコンビニバイトぐらいしか動いてないのに２ヶ月で７キロ落ちた

104: 2013/09/04(水) 12:24:10.35 ID:kOODsakX0

>>95
二ヶ月で7キロとか夢のようだな

119: 2013/09/04(水) 12:30:44.10

>>104
毎日カレンダーに体重細かく付けて強迫観念的に毎日数百グラムづつ減らしてったから無意識に食事制限をしてた感じはある
体重落ち始めたら嬉しくて米と肉のコンボの量は減らしてた気がするし

99: 2013/09/04(水) 12:22:50.83

縄跳びオススメ

二週間で5㎏痩せた

105: 2013/09/04(水) 12:25:20.36

ご飯減らして
野菜や鶏肉　特に胸肉やささみを中心にしたほうがいいね
外食とか平気で1000kcal行くから基本NGで

108: 2013/09/04(水) 12:26:10.12

で、一日のカロリーを大体1300kclくらいにして縄跳びしてたら痩せるの？

110: 2013/09/04(水) 12:27:00.89

>>108
基礎代謝が1,300kcalぐらいあればな

111: 2013/09/04(水) 12:27:27.59

>>108
とりあえず自分の基礎代謝調べて摂取カロリーそれ以下にしとけばおｋ
間食とか飲み物とかもちゃんと計算してな

116: 2013/09/04(水) 12:29:13.12

基礎代謝ってどんくらいが普通なの？
1300って言ったらおじいちゃんかよ…って言われたんだけど

118: 2013/09/04(水) 12:30:42.09

>>116
30代の俺で1750前後ある

123: 2013/09/04(水) 12:32:39.54

>>118
173/52/男/20歳
これってつまりアウト？

127: 2013/09/04(水) 12:34:35.22

>>123
筋肉量低すぎて基礎代謝低いってこと

149: 2013/09/04(水) 12:45:23.78

>>127
筋肉かぁ
とりあえずどんくらいから始めるといい？

152: 2013/09/04(水) 12:46:54.05

>>149
めんどくせえから筋トレスレでも覗け

158: 2013/09/04(水) 12:55:40.65

>>152
おけ
適当にやってみるわ

117: 2013/09/04(水) 12:29:17.86 ID:kOODsakX0

朝しっかり夜食わない
野菜から食う
いっぱい噛む
カロリー制限
踏み台昇降縄跳び
リンパ流す

これでおkかい？

120: 2013/09/04(水) 12:30:59.68

>>117
3ヶ月で5kg程度でいいなら夜も食っとけ

121: 2013/09/04(水) 12:31:07.43

>>117
軽くでいいから筋トレもしておけ

124: 2013/09/04(水) 12:33:24.54 ID:kOODsakX0

お前らほんとに優しいよな

因みに昼飯キーマカレーらしいんだけど食ってもいい？

139: 2013/09/04(水) 12:38:18.14

>>124
キーマカレーはカロリー200キロぐらいしかないからおk

126: 2013/09/04(水) 12:34:13.80

>>124
良く噛むならな

128: 2013/09/04(水) 12:34:57.26

>>124
量は普段よりかなり減らせ
空腹感残るくらいにして野菜で補え

138: 2013/09/04(水) 12:38:14.85

>>124
食うなら少なめご飯抜きで

145: 2013/09/04(水) 12:43:18.57 ID:kOODsakX0

>>138
ご飯食っちゃってるよ

しかしいっぱい噛むのって難しいんだな
10回くらいでもう飲みたいんだけど

148: 2013/09/04(水) 12:44:33.91

>>145
米、炭水化物は高カロリーで太りやすい食事だから量減らさないと痩せれねえよ

150: 2013/09/04(水) 12:46:03.65 ID:kOODsakX0

>>148
いつもの半分くらいにはした
もっと食いたいよぅ(;ω;)でもまぁ頑張るわ

125: 2013/09/04(水) 12:34:00.62

運動したくなくて3ヶ月限定なら炭水化物とジュース、アルコールを抜け
飲み物は水か麦茶、食事の時は低脂肪乳＋きなこ。就寝前3時間は食べるな、絶対。
ビタミン剤かエビオスでも指定量食っとけ

135: 2013/09/04(水) 12:36:52.82 ID:kOODsakX0

>>125
ほうほう勉強になるなぁ
酒飲まんから炭水化物ジュース気をつけるわ

130: 2013/09/04(水) 12:35:25.27

俺も180の87のクソデブだけど3月までに60後半にしたいんだが食事制限と腹筋とかの基本的な筋トレでいける？

133: 2013/09/04(水) 12:36:10.66

>>130
筋トレだけじゃ無理
痩せるには優酸素運動が不可欠

141: 2013/09/04(水) 12:39:47.86

ジムで有酸素運動と筋トレを1日2～3時間やってたら1か月で５kg落ちたぞ

142: 2013/09/04(水) 12:41:17.02

晩飯はサラダのみにして食ってからウォーキング40分

159: 2013/09/04(水) 12:56:27.24

みんながいう軽いウォーキングの基準が知りたい
30分で5キロ走るとか
1時間歩くとか

160: 2013/09/04(水) 13:02:19.91

基礎代謝量自動計算ツール　でググれ。目安程度にはなるはず
>>159
息が上がらない程度。ペースは人によって違う
てかウォーキングなら走るなよ

162: 2013/09/04(水) 13:03:33.43

>>159
全力でももあげしながら15分で50m
やってみろ
距離じゃねーんだ、足踏みがキーなんだ

161: 2013/09/04(水) 13:02:24.97

散歩で良いよ、但し時間は長めに一時間は取る

163: 2013/09/04(水) 13:04:32.69

自転車が一番長く続けられてすぐに痩せるんだよ！！！！

164: 2013/09/04(水) 13:20:19.87

痩せるだけなら、食事制限。後のことも考えると、運動安定

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